지방간에 좋은 음식 12가지

지방간은 간에서 과도하게 중성지방이 쌓이게 되어 발생되는데, 주로 과음으로 인한 알코올성 지방간이라고 합니다.

그러나 음주를 하지 않는 분들도 비만이나 당뇨, 고지혈증 증상 때문에 발생할 수 있다고 하니 지방간에 대하여 주의를 하셔야 합니다.

그래서 평소 지방간을 예방하기 위해서는 과도한 음주를 피하시고, 규칙적인 운동습관과 건강한 식습관이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

지방간에 좋은 음식으로 무엇이 있는지 알아봅니다.

양파는 파와 마늘 등 요리할 때 빠지지 않으며, 누구나 실생활에서 손쉽게 구할 수 있는 채소이며, 양파는 지방간에 좋은 음식입니다.

양파에 풍부하게 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 혈액 순환을 원활하게 도와주며, 중성 지방을 분해하는 작용을 하기 때문에 지방간 증상을 예방하고 개선하는데 좋은 효과가 있다고 합니다.

헛개나무나 헛개차 효능이 좋아 많이 섭취하는데, 헛개나무에는 오메가 3 불포화지방산과 필수 아미노산 성분이 풍부하게 함유되어 간에 쌓여있는 독소 배출을 도와주고, 중성 지방을 분해하는 작용을 하여 간 건강 증진과 지방간의 예방에 효과적이라고 합니다.

브로콜리는 지방간에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

간의 해독 능력과 독소 배출 작용을 도와주고, 지방이 간에 축적되는 것을 줄여주기 때문에 지방간과 암을 예방하는데 좋은 효과가 있다고 합니다.

지방간에 좋은 음식으로 바지락이 있습니다.

바지락에 풍부하게 함유되어 있는 타우린 성분은 담즙산의 분비를 도와주기 때문에 간 기능을 개선하는 효과가 있고, 간 세포막의 기능을 안정시키는 작용을 하기 때문에 간 건강을 증진시키고 지방간 치료에도 많은 도움을 준다고 합니다.

등 푸른 생산류는 지방간에 좋은 음식입니다.

이런 생선류로는 고등어와 꽁치, 삼치 등이 있으며, 등 푸른 생선에 다량 함유되어 있는 오메가 3 불포화지방산은 간에 쌓여있는 독소를 배출하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 지방간의 예방과 그 증상을 개선하는데 좋은 효과가 있다고 합니다.

마늘에 풍부하게 함유되어 있는 알리신과 메티오닌, 셀레늄 등의 여러 영양성분들은 간을 해독하는 작용을 하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 하여 간의 전반적인 건강을 증진하는데 도움이 되고, 지방간 예방에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

강황에 들어 있는 커큐민 성분은 염증을 완화하는 효과가 있고, 쓸개즙 생성과 흐름을 원활하게 하여 간에 쌓인 노폐물을 배출하여 간세포에 활력을 증진시키고, 유해 물질을 배출하는 작용을 하여 지방간에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

그리고 간의 해독 작용을 도와주어 간경화 및 동맥경화를 예방하며, 지방간으로 진행되는 것을 막아준다고 합니다.

식초는 우리 몸의 에너지 대사를 높여주고, 간 대사를 활성화하여 지방이 쌓이는 것을 막고 혈관의 경화를 예방하고, 또 지방간 예방에도 효과적이라고 합니다.

두부에는 단백질이 풍부하여 간세포의 재생을 도와주고, 간에 만들어진 지방의 축적을 억제하여 간이 지방간으로 진행되는 것을 막아준다고 합니다.

비트는 체내로 유입된 중금속을 흡수하여 배출하는 작용을 하고, 비트의 베타인 성분은 혈관 속에 있는 혈전을 녹여 혈 관계 질환을 예방하며, 혈액 흐름을 개선하며 손상된 간세포를 재생하고, 해독 작용을 증진하여 지방간 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

버섯에는 단백질 성분이 풍부하여 지방을 분해하는 효과가 있어서 간의 기능을 회복하고 또 간의 해독력도 향상하기 때문에 지방간에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

청국장은 특유의 향과 맛이 있어서 즐겨 찾는 지방간에 좋은 음식입니다.

청국장은 간에 쌓여있는 중성 지방을 분해하는데 좋은 역할을 하고, 간세포를 활성화하여 간 기능을 개선하고 지방간의 예방과 그 증상을 개선하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

건강하게 살자