잣 효능 10가지와 부작용

잣은 신선의 식품 또는 불로장생의 음식으로 알려져 있는 잣나무의 열매로써 다른 이름으로는 해송자, 백자, 송자라고도 하는 견과류입니다.

잣은 고소한 맛이 있으며, 생으로도 먹을 수 있고, 죽을 끓이는 등의 각종 요리에 많이 활용되고 있습니다.

특히 고소한 맛과 식감이 좋아 율무차나 수정과 등에 첨가하여 먹기도 합니다. 또한 잣에는 단백질과 지방 그리고 다양한 무기질 성분들이 풍부하게 들어 있어 우리 몸에 좋습니다.

잣 효능으로 어떤 것이 있는지 살펴봅니다.

잣 효능으로 피부 미용과 피부를 건강하게 해 주는데 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

잣에 풍부하게 함유된 불포화지방산은 피부에 영양 공급을 해주어 탄력 있는 피부를 유지하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

그리고 피부의 신진대사 촉진에 도움을 주는 비타민B2 성분도 잣에 다량 들어 있기 때문에 피부 건강에 효과적이라고 합니다.

잣에 다량 함유된 루테인 성분은 자외선과 여러 원인으로 인해 녹내장과 황반 변성이 발생하는 것을 억제하는 작용을 하여 눈 건강을 개선하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

잣에 함유되어 있는 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고, 혈액 흐름을 원활하게 하여 혈관 관련 건강에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

그리고 잣에 다량 들어있는 리놀렌산 성분은 혈압을 낮추고, 혈액 순환에 도움을 주어 고혈압을 예방하는데도 많은 잣 효능이 있다고 합니다.

잣에는 체내 신진대사를 촉진하고 에너지 생성을 도와주는 비타민B 성분들과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어서 기력 회복과 자양강장에 탁월한 잣 효능이 있다고 합니다.

그리고 잣은 회복기에 있는 환자분들과 출산 후 산모들의 기력을 보충하는데도 많은 도움이 된다고 합니다.

잣에 풍부하게 들어있는 철분 성분은 적혈구의 생성을 도와주고 혈액 순환을 촉진하여 빈혈을 예방하는데 잣 효능은 효과적이라고 합니다.

그리고 잣에는 철분의 체내 흡수율을 도와주는 마그네슘 성분이 들어 있어서 빈혈을 예방하고 그 증상을 개선하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

잣 효능으로 변비 예방에도 좋다고 합니다.

잣에 다량 들어 있는 식이섬유 성분은 장의 연동 운동을 촉진하게 하고, 장 내 유해 물질을 몸 밖으로 배출하여 장 기능 개선에 효과적이라고 합니다.

잣 속에 풍부하게 들어 있는 레시틴 성분은 뇌 속의 신경 조직 발달 외에도 뇌세포 활성화에 도움을 주어 전반적인 뇌 건강 증진에 많은 도움을 준다고 합니다.

그리고 뇌 건강의 개선에 의해 인지능력과 기억력 등의 뇌 기능 발달에 따라 치매를 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

잣에 함유되어 있는 칼슘 성분은 뼈 건강에 많은 도움을 주고, 잣에는 칼슘의 흡수에 도움을 주는 비타민K와 마그네슘, 아연, 구리 등의 성분도 들어 있어서 뼈를 튼튼하게 하고 뼈의 골밀도를 증가시켜 골다공증 증상에 많은 도움을 준다고 합니다.

잣 효능으로 탈모를 예방하고 모발 건강에도 도움이 된다고 합니다.

잣에 다량 함유된 비타민E 성분은 모발에 영양을 공급하기 때문에 두피 건강과 모근을 강화하는 효과가 있어서 탈모 예방에도 효과적이라고 합니다.

갱년기가 되면 골다공증과 같은 여러 가지 질병에 걸리기 쉬운데, 잣에는 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 작용을 하기 때문에 꾸준하게 섭취하면 효과가 좋다고 합니다.

잣 효능도 다양하게 많지만, 부작용도 있습니다.

잣은 칼로리가 다소 높은 고칼로리 식품이기 때문에 너무 과다하게 섭취할 경우 배탈이나 설사 등을 유발할 수 있고, 체중 증가로 인한 비만을 초래할 수 있다고 하니 적당량을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

잣은 성인 기준으로 하루 10~20알 정도 섭취하면 좋다고 합니다.

건강하게 살자