커피 효능과 부작용 및 항산화

커피 효능과 부작용 및 항산화

바쁜 현대인에게 필수품이라면 스마트폰 외에도 빼놓을 수 없는 것이 커피입니다. 커피가 우리나라에 들어온 것은 19세기 말 조선시대입니다. 그동안 즐겨 마시던 커피 효능과 부작용 및 항산화에 대해서 알아봅니다.

 

 

 

 

 

커피의 효능

두통 완화에 좋습니다.

커피는 혈액순환을 원활하게 하여 두통 해소에 좋다고 합니다.

 

 

암 예방 효과가 있다고 합니다.

커피에 함유된 클로로겐산 성분은 항암 효과가 뛰어나다고 합니다. 하루 2잔 이상 마시는 사람은 간암 발생 확률이 50% 줄었다고 합니다.

 

신장 질환의 위험을 낮춘다고 합니다.

커피 효능으로 하루 2~3잔의 커피는 심장질환과 심장마비 발생 확률을 24% 정도 낮춘다고 합니다.

 

혈액순환에 좋다고 합니다.

커피를 마시면 이뇨작용이 촉진되어 몸안의 노폐물을 밖으로 배출하는데 효과적이라고 합니다. 혈액순환이 좋아지면서 심장병 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

치매를 예방한다고 합니다.

뇌세포를 파괴하는 콜레스테롤을 억제하기 때문에 적당량의 커피는 치매 예방에 좋은 커피 효능이 있다고 합니다.

 

 

우울증에 효과

하루 2~4잔의 커피는 기분을 좋게 하여 우울증 등의 예방에 좋다고 합니다.

 

다이어트 효과

커피는 신체의 칼로리 소모를 촉진하여 다이어트에도 효과가 있다고 합니다. 다만 커피 효능으로 다이어트 효과를 보시려면 설탕을 첨가하지 않은 커피 또는 블랙커피를 권합니다.

 

 

운동 후 회복 효과

운동 후 섭취하는 탄수화물과 함께 커피를 마시면 근육이 지방 대신 에너지를 축적하기 때문에 회복이 빨라진다고 합니다.

 

 

집중력 향상

커피에는 카페인 성분이 들어 있어서 뇌의 기능을 활성화합니다. 뇌의 활성화로 주의력과 민첩성, 집중력 등의 효과가 있다고 합니다. 그래서 집중력이 필요한 업무를 할 경우에는 적당량의 커피를 마시면 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

스트레스 해소에 좋다고 합니다.

커피의 카페인 성분은 집중력 외에도 뇌세포를 자극하여 스트레스를 해소하는 데에도 좋다고 합니다. 직접 마시지 않고 향만 맡더라도 스트레스 완화에 효과가 있다고 하니 커피 찌꺼기를 모아서 방향제로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

커피효능 항산화

커피의 진정한 효능은 염증이나 노화 등을 늦추는 성분인 항산화물질이 풍부하다는 데 있습니다. 우리 신체는 항상 활성산소에 노출이 되고 있습니다.

 

특히 과도한 음식 섭취나 과격한 운동은 산소를 필요로 하게 되어 불가피하게 활성산소에 노출될 수밖에 없습니다. 커피효능 항산화로 이러한 활성산소의 중화에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

 

 

WHO에서 권장하는 카페인 1일 섭취 권장량

원두커피 한잔에 115-175mg 카페인 함유되어 있고, 자판기 커피는 60mg 정도의 카페인이 함유되어 있습니다. 개인마다 차이는 있을 수 있으나 원두커피는 하루 3잔, 인스턴트커피는 하루 5잔 이내로 마시면 커피의 부작용을 최소화할 수 있다고 합니다.

 

 

커피의 부작용

불면증

커피의 카페인은 중추신경을 자극하기 때문에 편한 수면에 방해가 될 수 있습니다. 최소한 잠들기 전 6시간 이내에는 마시지 않는 것이 좋습니다

 

입냄새

커피에 첨가되는 설탕과 프림 등은 입냄새의 원인이 될 수 있습니다.

 

두통을 유발할 수 있습니다.

인스턴트커피를 과다하게 많이 마시면 카페인으로 활성화된 혈액순환의 효율이 오히려 떨어져 두통을 유발할 수도 있습니다.

 

우울증

적당량의 커피 이상으로 많이 마시게 되면 중추신경을 과도하게 자극하여 우울증이 발생할 수도 있습니다.

 

치아 색상의 변색

커피의 검은 색소와 탄닌 성분은 치아를 착색시킬 수 있습니다.

 

 

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