역류성 식도염, 제대로 알면 관리도 쉬워진다! 8가지 자연치료법

역류성 식도염, 제대로 알면 관리도 쉬워진다! 8가지 자연치료법

현대인들에게 흔히 발병하는 역류성 식도염은 위 내용물이 식도로 역류하여 식도 점막에 손상을 일으키는 질환입니다.

이로 인해 구취, 속쓰림, 목 이물감, 심하면 치아 손상까지도 유발할 수 있어 일상생활에 적지 않은 불편함을 줍니다.

 

하지만 역류성 식도염은 병원 치료 못지않게 생활습관 개선을 통해 충분히 호전시킬 수 있다는 특징이 있습니다.

이 글에서는 역류성 식도염이 무엇인지 간단히 살펴본 뒤, 자연치료에 도움이 되는 8가지 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

1) 역류성 식도염이란?

역류성 식도염은 ‘위에서 분비된 위산과 음식물이 식도로 역류하여 식도 점막을 자극·손상시키는 질환’을 말합니다.

주된 원인은 과식, 불규칙한 식습관 등으로 인해 위장 내 압력이 높아지면서 발생하는 경우가 많습니다.

 

음식은 원래 아래로 소화되어야 하지만, 위 압력이 올라가면 그 부담을 이기지 못한 일부 음식물이 식도로 거슬러 올라오게 되는 것이죠.

이렇게 자주 역류가 일어나면 식도에 염증이 생기고, 심해지면 궤양이나 합병증으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

2) 역류성 식도염 자연치료 방법 8가지

탄산음료 금지

탄산음료는 위내 압력을 높이고 식도를 자극해 역류를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

또한 토마토 주스, 레몬 주스처럼 산도가 높은 과일 주스 역시 속쓰림을 유발하기 쉬우므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

위산 분비가 과도해지면 식도 점막이 쉽게 손상될 수 있으니, 당분과 산도가 높은 음료는 삼가세요.

 

과식 피하기

과식은 위장이 많은 위산을 분비하도록 만들고, 위압력을 높여 역류 현상을 부추깁니다.

처음부터 식사량을 확 줄이면 오히려 실패하기 쉬우므로, 한 끼 식사를 여러 번으로 나누어 먹는 방식을 시도해보세요.

위가 점차 원래 크기로 돌아가면서 적은 양으로도 포만감을 느끼게 되면, 자연스럽게 과식을 피할 수 있습니다.

 

야식 금지

야식을 즐겨 먹는 습관은 역류성 식도염의 가장 큰 원인 중 하나입니다.

취침 전 음식이 제대로 소화되지 못하고 위장에 남아 있으면, 누웠을 때 위 내용물이 식도로 역류하기 쉽습니다.

 

특히 치킨, 피자, 족발 등 기름지고 자극적인 음식은 소화 과정에 부담을 주고 체중 증가, 중성지방 축적까지 유발할 수 있으니 되도록 늦은 밤 식사를 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

하부식도괄약근 압력 저하 식품 피하기

역류성 식도염을 악화시키는 또 다른 요인은 하부식도괄약근(LES)의 압력이 떨어지는 것입니다.

술, 초콜릿, 페퍼민트, 스피어민트, 마늘, 양파, 계피 등은 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류하기 쉽게 만듭니다.

이러한 식품을 과도하게 섭취하면 역류 증상이 자주 발생하므로 주의가 필요합니다.

 

알로에 섭취

알로에는 오래전부터 염증 완화와 상처 치유에 효과가 있다고 알려진 식물입니다.

식전에 알로에 주스를 반 컵 정도 마시면 식도에 생긴 염증을 가라앉히고, 위를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

다만 알로에 제품 중에는 설사를 유발할 수 있는 성분이 포함된 것도 있으니, 구매 전 후기를 살피거나 ‘설사 유발 성분’이 제거된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

껌 씹기

식사 후 30분 동안 무설탕 껌을 씹으면 타액 분비가 활발해지고, 이렇게 늘어난 침이 위산을 희석·중화시켜 역류성 식도염 증상을 완화해줄 수 있습니다.

다만, 당이 많이 들어간 껌은 오히려 치아 건강과 체중 증가 등에 부정적인 영향을 줄 수 있으니, 무설탕 제품을 선택하세요.

 

 

베이킹소다 활용

베이킹소다는 염기성 물질로, 위산을 중화시키는 작용을 합니다.

 

물 한 컵에 베이킹소다 한 스푼 반 정도를 섞어 식후에 마시면 역류성 식도염으로 인한 속쓰림을 빠르게 완화할 수 있습니다.

하지만 과도한 섭취는 권장되지 않으므로, 하루 한 번 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

 

단호박 섭취

베타카로틴과 레시틴 등 유용 성분이 풍부한 단호박은 소화에 부담을 덜어주며 염증 억제에도 도움을 주는 대표적 식품입니다.

단호박을 쪄서 먹거나 죽으로 만들어 섭취하면, 위와 식도에 자극을 거의 주지 않으면서도 충분한 영양을 공급할 수 있습니다.

 

 

 

마무리: 생활습관을 바꾸면 증상 완화가 빨라진다

역류성 식도염은 목 이물감, 구취, 속쓰림, 헛구역질, 심지어 치아 손상까지 유발하며 일상에 큰 불편을 줍니다.

하지만 그만큼 생활습관 개선을 통해 호전될 가능성도 큽니다.

 

과식·야식 등 부담을 주는 식습관을 줄이고, 알로에나 단호박 같은 도움 되는 식품을 꾸준히 섭취하며, 껌 씹기나 베이킹소다 활용으로 빠르게 증상을 완화해보세요.

작은 습관 변화가 식도 건강을 지키는 지름길이 될 것입니다.

 

 

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