눈 건조함 완전 정복: 9가지 실천 방법과 눈에 좋은 음식

눈 건조함 완전 정복: 9가지 실천 방법과 눈에 좋은 음식

우리는 평소에 숨을 쉬면서도 “내가 지금 충분한 산소를 흡입하고 있나?”라고 의식하며 살지 않습니다.

하지만 격렬한 운동을 하거나 고산지대를 여행할 때는 조금만 움직여도 숨이 차고 맥박이 빨라지면서 산소 부족을 실감하게 되죠. 눈물도 마찬가지입니다.

 

일상 속에서 눈 표면이 눈물로 보호되고 있음을 크게 인식하지 못하다가, 눈물이 부족해지면 그제야 불편함과 함께 ‘안구건조증’을 체감하게 됩니다.

운동 중 산소 소모 증가나 고산지대의 낮은 산소 밀도처럼, 안구건조증에도 ‘증발’과 ‘공급’이라는 인과관계가 그대로 적용됩니다.

 

즉, 눈물의 소모가 급격하게 늘어나거나, 눈물의 분비가 줄어드는 것이 안구건조증의 핵심 원인이 됩니다.

특히 장시간 집중 작업을 하거나, 건조한 환경에 오래 머무를 경우 눈물이 충분히 공급되지 못해 쉽게 안구건조증이 유발될 수 있습니다.

 

눈이 건조하고 아플 때, 우리는 어떻게 대처해야 할까요?

아래에 소개하는 9가지 방법은 상황에 따라 자유롭게 활용할 수 있으며, 필요에 따라 생략하거나 더 보강해도 좋습니다.

 

 

 

1. 휴식 취하기

눈이 뻑뻑하고 침침할 때 가장 먼저 떠올려야 할 것은 ‘충분한 휴식’입니다.

컴퓨터 작업이나 독서처럼 집중도가 높은 일을 할 때, 보통 사람들은 눈 깜빡임이 평소보다 눈에 띄게 줄어듭니다.

 

눈을 자주 깜빡이지 않으면 눈물막이 골고루 퍼지지 않아 안구건조증이 생길 수 있으므로, 50분 정도 작업 후에는 10분 정도 눈을 감고 쉬는 습관을 들여보세요.

 

2. 눈 찜질하기

스팀 타월을 이용한 따뜻한 눈 찜질은 눈물샘 기능을 돕고, 눈 주위의 과도한 지방 성분이나 노폐물 제거에도 효과적입니다.

 

물에 적신 수건을 전자레인지로 적당히 데워 눈 위에 올려두고 5~10분 정도 휴식을 취해보세요.

피로가 풀리는 느낌과 함께 안구가 촉촉해지는 경험을 할 수 있을 것입니다.

 

 

3. 적절한 습도 유지하기

눈 건강을 위해서는 외부 환경도 중요합니다.

건조한 곳에서는 눈물의 증발이 빨라져 금세 눈이 뻑뻑해질 수 있으므로, 실내 습도를 50~60% 선으로 맞추는 것을 권장합니다.

가습기를 사용하거나 젖은 빨래를 널어 놓는 방법도 좋고, 실내 식물을 기르는 것도 습도 유지에 도움이 됩니다.

 

4. 충분한 수분 섭취하기

눈물을 만드는 재료는 결국 우리 몸속의 수분입니다.

하루 8컵 이상 물을 마시고, 너무 카페인이 많거나 알코올이 들어간 음료보다는 순수한 물이나 차를 중심으로 수분을 보충하세요.

 

책이나 모니터를 볼 때, 화면이나 책의 위치를 눈보다 약간 아래쪽에 두면 눈꺼풀 노출 면적이 줄어들어 눈물이 덜 증발합니다. 동시에 의식적으로라도 자주 깜빡여 주는 습관이 중요합니다.

 

5. 인공눈물·알레르기 안약 활용하기

미세먼지나 꽃가루처럼 알레르기를 유발하는 요인은 눈을 더욱 건조하고 예민하게 만듭니다.

이럴 때 인공눈물을 사용하면 눈 표면을 촉촉하게 해줄 뿐만 아니라, 표면에 달라붙은 이물질을 씻어내는 데에도 도움이 됩니다.

 

또한 항히스타민 성분과 비만세포안정제가 함께 들어 있는 안약은 장기 사용에도 비교적 안전하므로, 알레르기성 눈 질환이 잦은 경우 미리 구비해 두면 안심할 수 있습니다.

 

 

6. 눈화장·머리 염색 자제하기

눈이 건조한 상태에서는 눈을 자극하는 요소를 최대한 줄여야 합니다.

특히 화장품이나 염색약은 눈에 들어갈 경우 염증을 일으켜 눈물막의 균형을 무너뜨립니다.

 

각막에 염증이 생기면 안구건조증이 더욱 심해질 수 있으므로, 가급적 과도한 눈화장이나 머리 염색은 피하거나, 꼭 해야 한다면 최대한 눈에 닿지 않도록 주의하세요.

 

7. 안경 착용으로 바람 차단하기

바람이 직접 눈에 닿으면 눈물의 증발이 빨라져 안구건조증이 악화될 수 있습니다.

하지만 어떤 사람은 바람을 맞았을 때 눈물이 왈칵 쏟아진다며 ‘나는 괜찮다’라고 생각할 수 있습니다.

 

실제로 이런 현상도 안구건조증의 일종일 수 있습니다.

눈물막이 고르게 분포되지 않아 민감하게 반응하는 것이므로, 외출 시 안경이나 선글라스, 모자 등을 이용해 눈을 보호해주는 것이 좋습니다.

 

 

8. 꾸준한 안과 검진 받기

알레르기성 비염이나 아토피 피부염 등 다른 알레르기 질환이 있는 사람들은 안구건조증도 자주 나타날 수 있습니다.

이런 경우 정기적으로 안과 검진을 받아 눈 상태를 체크하고, 필요하다면 미리 치료나 예방조치를 취하는 것이 현명합니다.

안과 전문의와 상의하여 자신의 눈 건강을 주기적으로 관리해보세요.

 

9. 눈에 좋은 음식 섭취하기

눈 건강에 도움이 되는 대표적인 식품으로는 토마토, 블루베리, 당근 등이 손꼽힙니다.

 

주스로 만들어 상시 섭취하면 영양과 수분을 함께 공급할 수 있고, 오메가3가 풍부한 연어·등푸른생선, 견과류 등을 먹는 것도 눈물막 유지와 시력 관리에 도움이 됩니다.

적정 영양 섭취는 계절 변화와 관계없이 안구건조증 예방에 큰 역할을 합니다.

 

 

 

 

눈은 생각보다 민감하면서도 우리 삶에 큰 영향을 미치는 신체 부위입니다.

작은 습관부터 꾸준히 실천한다면 안구건조증이 유발하는 통증이나 불편함을 크게 줄일 수 있습니다.

 

장시간 스마트폰이나 컴퓨터에 매달려 있어야 하는 현대인일수록, 눈 건강을 위한 습관을 미리 들이고 자기 관리를 철저히 하는 것이 중요합니다.

평소에 눈물을 ‘잘’ 쓰고 ‘충분히’ 보충해주면, 훨씬 편안한 일상을 누릴 수 있을 것입니다.

 

 

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