체력 향상을 위한 웨이트 트레이닝 프로그램 체력 향상을 위해서는 꾸준하고 체계적인 웨이트 트레이닝이 필수적입니다.이 프로그램은 근력, 지구력, 전반적인 체력 향상을 목표로 하며, 주 3~4회 운동을 권장합니다.초보자부터 중급자까지 적용 가능한 프로그램으로, 각 운동은 정확한 자세와 적절한 중량을 사용하는 것이 중요합니다. 1. 준비 운동 (Warm-Up)운동 전에는 몸을 충분히 풀어주는 것이 부상 방지와 성과 향상에 필수적입니다.스트레칭: 전신 스트레칭 5~10분유산소 운동: 5~10분 동안 가벼운 러닝이나 자전거 타기 웨이트 트레이닝 프로그램 (주 3~4회)1일차: 상체 훈련 (가슴, 등, 어깨)벤치 프레스 (Chest Press)4세트 × 8~12회가슴 근육 발달 및 상체 힘 증진에 효과적입니다..