하루 10분 폼롤러 운동으로 홈 피트니스 효과 극대화하기 홈 피트니스는 편리하지만, 실내에서 혼자 운동하다 보면 “내가 제대로 하고 있는 걸까?”라는 의문이 들 때가 많습니다.이럴 때 도움을 줄 수 있는 간단한 도구가 바로 폼롤러입니다. 폼롤러는 체중을 이용해 뭉친 근육을 풀고 스트레칭 효과를 높여, 코어 운동과 전신 근력 강화에 기여합니다.길이와 무게, 강도 등을 다양하게 선택할 수 있어, 자신의 체형이나 목표에 맞춰 활용할 수 있다는 것이 큰 장점이지요. 폼롤러는 크게 롱 타입(90cm)과 쇼트 타입(45cm, 60cm 등)으로 나뉘어집니다.90cm 길이의 롱 폼롤러는 전신 운동에 적합하고, 45cm 정도의 쇼트 폼롤러는 팔·목·종아리 등 세부 부위에 더 집중적으로 사용하기 좋습니다. 무게나 재질(..
강력한 코어 운동: 복근을 만드는 비결 코어 근육, 특히 복근을 강화하는 것은 체력 향상, 균형 유지, 그리고 전체적인 신체 안정성을 높이는 데 필수적입니다.강력한 코어는 일상생활의 움직임을 더 원활하게 하고, 부상 예방에도 중요한 역할을 합니다.복근을 만들기 위한 다양한 운동과 그 효과적인 방법을 살펴보겠습니다. 1. 코어 근육의 중요성코어 근육은 단순히 복근만을 의미하지 않습니다.이는 복부, 허리, 골반 주변의 모든 근육을 포함하며, 신체의 중심을 안정시키고 지지하는 역할을 합니다.강력한 코어는 스포츠 성능 향상, 자세 개선, 그리고 일상적인 움직임을 더 효율적으로 만드는 데 기여합니다. 2. 복근을 강화하는 효과적인 운동1) 플랭크 (Plank)플랭크는 복근을 강화하는 대표적인 운동으로, 코어..